quarta-feira, 22 de abril de 2015

10 alimentos aliados da massa magra

Andava eu a vadiar pela net e encontrei um post super simples e super interessante. A verdade é que andava sem ideias para vir postar alguma coisa aqui no blog, não que não houvesse assunto, porque tenho e muitos, mas por vezes perco-me a pensar se realmente será interessante ou não e também porque não me quero focar tanto na questão alimentação/desporto. 

Mas e como achei bastante interessante para mim, vim partilhar convosco os 10 alimentos recomendados pela nutricionista Geórgia Bachi que deverão entrar no cardápio de quem quer potencializar o ganho de massa magra. Devo dizer que não conheço a nutricionista e este post foi lido no Blog Barra de Cereal (que por acaso sigo e gosto).

Então e passando à parte que realmente interessa, os alimentos que devem estar incluídos na nossa alimentação para quem quer ganhar massa magra são: 


1 - Barra Proteica
Isto não é novidade nenhuma para mim. A Barra Proteica é uma boa opção para os lanches e apesar de serem caras, são realmente saborosas. Os benefícios são na construção do músculo por ter proteína suficiente para isso. 



2 - Clara de Ovo
Este é um dos fáceis e baratos de ter por casa. É conhecido todos os benefícios que a clara do ovo tem para qualquer pessoa e para este objetivo em concreto, a clara de ovo, caracteriza-se por ser uma "proteína completa e de alta qualidade" o que ajuda o tecido muscular na sua recuperação. As sugestões de utilização podem passar por panquecas de aveia (Adoro!) ou as famosas omeletes que também assim ficam saborosas! (Postei esta imagem por normalmente comprar as claras assim, sai mais barato e como é somente clara, até poupa-se um bocado)


3 - Frango
Este acho que não era preciso dizer nada. Toda a gente sabe os benefícios que o frango faz, mais precisamente o peito e grelhado. Para além de ser saboroso este é um alimento muito mais saudável que a carne vermelha e mais fácil de digerir. É também beneficiante para os músculos e sua recuperação. 


4 - Atum
Outro que não necessita de apresentações! O Atum para além de ser prático e ser uma excelente fonte proteica tem uma função reguladora no nosso organismo "devido aos óleos essenciais presentes neste peixe."


5 - Aveia
Aveia, a minha querida amiga. Eu adoro aveia! E ela é uma grande aliada das pessoas que procuram e busca qualidade de vida. É rica em fibra e esta auxilia na redução de colesterol do nosso organismo, como também o número de doenças do coração e regula os movimentos do intestino. Para além disso é uma ótima fonte de energia.


6 - Frutas Cítricas
O nosso sistema imunológico tem que ser cuidado e por vezes o cansaço causado pelas atividades físicas não ajuda e é necessário tomar as devidas cautelas. As laranjas, as tangerinas, o limão, são ótimos aliados do nosso sistema imunológico por possuírem vitamina C e por serem antioxidantes o que ajuda para quem faz exercício e espera resultados.


7 - Massa Integral
Os hidratos de carbono são importantes, muito, para a energia que devemos ter durante o treino e para isso as massas integrais são as nossas melhores aliadas quando o assunto torna-se substituir a massa normal, pois como é absorvido de forma mais lenta do que o convencional, gera energia de forma constante e por mais tempo. Atenção, a massa integral mesmo tendo um valor calórico quase semelhante à massa normal, possui mais fibras, oferecendo assim uma maior saciedade e por mais tempo.


8 - Batata Doce
ADORO! Adoro Batata doce, não só pelo seu sabor, mas sim pelos seus benefícios o que sendo quase os mesmos que a massa integral faz com que se possa ir variado entre uma e outra opção. Para além disso a batata doce pode ser cozida e/ou assada e também se pode optar por fazer outras coisas, como é o exemplo dos saborosos bolinhos de atum! 


9 - Bananas
As bananas são um ótimo fruto para atletas e para todos nós em geral, pois é prática e fornece bastantes benefícios. Esta é uma boa fonte de potássio e auxilia na prevenção de problemas cardíacos, fraqueza muscular e das famosas câimbras.  


10 - Azeite
As tais gorduras boas. O Azeite é um bom aliado para "trabalhar na manutenção do organismo, regulação hormonal e produção de energia.". Só não abusemos, porque em nada é bom abusar!

Tenho todos estes alimentos incluídos na minha alimentação, excepto por vezes as barras proteícas por serem um bocado caras. No entanto os outros acho super acessíveis e que não custa nada inserir na nossa alimentação. A mudança, está em nós!

E vocês? Têm algum desdes alimentos inseridos no vosso dia-a-dia? 

12 comentários:

  1. Gostei muito do post, a verdade é que são coisas muito simples e realistas para se inserir na alimentação diária.

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  2. Excluindo as barras e as claras, utilizo todos :)

    Beijinhos, minha querida*

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  3. Utilizo todos. Felizmente :D

    Fico feliz por vos dar a conhecer coisas novas! Era mesmo isso que pretendia :D

    InstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  4. Ótimas dicas.

    Isabel Sá
    https://brilhos-da-moda.blogspot.pt

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  5. r: Um adepto mesmo está ao lado do clube independentemente do resultado.

    Beijinhos, minha querida*

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  6. Desconhecia a batata doce como sendo uma aliada!!!!

    Bjxxx

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  7. Costumo usar alguns destes produtos ;)
    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  8. Tenho que admitir que de todos esses alimentos o unico que como frequentemente é frango.
    Adoro massa, mas não dessas massas. Não tenho o costume de comer muito banana, embora adore.
    Beijo.
    http://coisinhasdamiia.blogspot.pt/?m=1

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  9. Ora aqui está um post super útil. Experimentei batata doce há pouco tempo e fiquei fã.

    http://agatadesaltosaltos.blogspot.pt/

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  10. Tento inserir todos. Tenho me esforçado para comer 2 peças de frutas por dia (uma banana pela manha e um cítrico de sobremesa), aveia meto no iogurte ou no leite e os outros depende dos pratos e de onde como, mas tento sempre comer algo saudável

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  11. Óptimas dicas. Sabia que existe clara de ovo à venda mas nunca encontrei...

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  12. Sim, estão todos no meu cardápio!! Adoro batata doce de todas as formas possíveis, até cheguei a fazer puré! Maravilhoso!!! Muito mesmo!! =D

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